Шея каждый день помогает нам работать, читать, смотреть в экран и просто держать голову. Но когда мы часами сидим за компьютером или склоняемся над телефоном, ей приходится нелегко. По данным, приведённым в материале «АиФ Здоровье», каждый третий случай остеохондроза связан с шейным отделом позвоночника.
Шейный остеохондроз знаком не только офисным сотрудникам. Долгое пребывание на диване перед телевизором или в кресле за компьютером тоже увеличивает нагрузку на верхний отдел позвоночника. Из-за мышечных зажимов могут беспокоить головные боли, шум в ушах, нарушения сна, а иногда — ухудшение зрения и памяти.
Поддержать шею помогает комплексный подход. Важно укреплять мышечный корсет, следить за положением тела и регулярно устраивать небольшие перерывы. Каждые 40–60 минут полезно вставать и делать лёгкую разминку. Для этого не обязательно надолго отвлекаться от дел: гимнастику можно выполнять сидя за рабочим столом.
Экран смартфона лучше держать перед собой, а не у самых коленей. Когда голова долго наклонена вниз, нагрузка на позвоночник заметно возрастает. Монитор стоит расположить на уровне глаз или немного выше, а расстояние до него сделать в пределах 45–70 сантиметров.
Комфортное рабочее место тоже имеет значение. Стул должен поддерживать поясницу, а предплечья во время работы лежать на столе параллельно полу. Такая эргономика помогает бережнее относиться к осанке и не заставлять шею постоянно компенсировать неудобное положение тела.
Не стоит забывать и о ночном отдыхе. В источнике рекомендуют ориентироваться на 7–8 часов сна, выбирать ортопедический матрас и отказаться от слишком высокой или мягкой подушки. Специальная подушка с эффектом памяти помогает сохранять позвоночник в правильном положении во время сна.
Для здоровья шейного отдела подходят плавание, йога, пилатес и ходьба. А вот резких движений головой, травмоопасных нагрузок и подъёма слишком тяжёлых предметов лучше избегать. Если приходится переносить тяжести, безопаснее распределять их на обе руки.
На состояние мышц влияет и внутреннее напряжение. Во время стресса человек невольно втягивает голову в плечи и напрягает шею. Поэтому забота о психологическом благополучии — тоже часть профилактики. Кому-то помогают массаж, медитация или музыка, а особенно полезными способами названы физическая активность, общение с природой и приятными людьми.
Больше подробностей о профилактике и упражнениях можно найти в материале «АиФ Здоровье». Главное — заниматься регулярно и выполнять движения правильно. Небольшие бережные паузы в течение дня способны стать доброй привычкой, которая помогает поддерживать шею и всё тело.
