Хруст пальцами знаком многим: кто-то делает это машинально, кто-то пытается так размять кисти после долгой работы за компьютером. Сам по себе щелчок обычно не означает разрушение сустава. Но важно понимать, что именно происходит внутри и когда привычка действительно требует внимания.
Откуда берется звук
Когда палец резко тянут или сгибают с усилием, суставная капсула растягивается. Это герметичный мешок, внутри которого находится синовиальная жидкость. Она смазывает сустав и содержит растворенные газы, включая азот, кислород и углекислый газ.
При растяжении давление внутри сустава падает, а поверхности быстро расходятся. Между ними образуется полость, заполненная газом из синовиальной жидкости. Такой процесс называется трибонуклеацией и сопровождается знакомым щелчком.
Раньше считалось, что звук возникает из-за схлопывания пузырька. Однако МРТ в реальном времени показала: в момент щелчка пузырек остается в суставе, а звук связан с образованием полости. При этом часть ученых допускает, что значение может иметь и схлопывание пузырька, поэтому вопрос еще нельзя считать окончательно закрытым.
Почему нельзя сразу повторить щелчок
После хруста наступает рефрактерный период продолжительностью примерно 10–20 минут. В это время тем же пальцем повторить звук не получится: газу нужно снова раствориться в синовиальной жидкости и образовать новую полость.
Почему становится легче
Растяжение суставной капсулы временно увеличивает амплитуду движения и снижает давление внутри сустава. Поэтому после хруста действительно может появиться ощущение облегчения, особенно если пальцы затекли от неподвижности.
Однако щелчок не означает, что зажатый нерв освободился или позвонок встал на место. Если напряжение возникает часто, полезнее делать перерывы, мягко разминать кисти и выполнять упражнения на подвижность. Рекомендации и научное объяснение этой привычки можно найти в материале «Афиша Daily».
Опасно ли хрустеть пальцами каждый день
Исследования не подтверждают связь привычного хруста с артритом или остеоартритом. Также у людей, которые регулярно хрустят пальцами, в среднем не обнаруживают заметных отличий по силе хвата и диапазону движений.
При этом в отдельных исследованиях упоминается небольшое снижение силы хвата у людей с многолетней привычкой. Некоторые специалисты также предупреждают о возможном ослаблении связок и суставной капсулы при постоянном растяжении. Для большинства людей этот риск остается теоретическим, но превращать хруст в автоматическое действие десятки раз в день все же не стоит.
Если хочется снять напряжение без щелчков, можно сжимать и разжимать кулак, массировать кисти или использовать антистресс-игрушку. А вот самостоятельно резко хрустеть шеей врачи не рекомендуют: такие движения могут быть опаснее из-за расположенных там крупных сосудов и нервов.
Когда нужен врач
Безболезненный хруст обычно не считается вредным. Но консультация ортопеда или ревматолога нужна, если вместе со звуком появляются боль, отек, покраснение, скованность, ограничение подвижности или ощущение, что сустав заклинивает.
Особенно важно не откладывать обращение за помощью, если хруст возник внезапно после травмы или нагрузки и сопровождается болью. В такой ситуации причина может быть связана с повреждением связок или воспалением.
