Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова

Диета диетолога А.В. Ковалькова очень эффективна. Она позволяет похудеть и закрепить полученный результат, оздоравливая весь организм.

Диета состоит из 3 этапов: 1 этап — 14 дней, в это время вес активно снижается, 2 этап — 30 дней, он называется переходным, 3 этап — называется заключительным, длится 7 — 14 дней, за это время мы закрепляем полученный результат.

Принципы диеты доктора Ковалькова:

1. Соблюдаем принципы раздельного питания;

2. Кушаем больше овощей, фруктов;

3. Ограничиваем до минимума потребление алкоголя, разрешено пить только немного белого или красного сухого вина в небольшом количестве;

4. Не употребляем продукты питания, имеющие высокий гликемический индекс (варенье, сахар, сладкая газировка, кукуруза, мороженое, сладкое, картошка, мёд, шлифованный рис и т.п.);

5. Каждый день пьём витаминно-минеральный комплекс;

6. Ежедневно принимаем физическую нагрузку. Занимаемся любым видом спорта. Не едим за час до занятий спортом и за 2 часа после занятий спортом;

7. Ежедневно выпиваем до двух литров жидкости;

8. Не употребляем в пищу полуфабрикаты (продукцию промышленного приготовления);

9. Диету можно начать соблюдать только на 2-й день после конца месячных;

10. Не употребляем пакетированные соки, бутылированные соки, т.к. они содержат много сахара;

Рацион диеты доктора Ковалькова:

Рацион диеты доктора Ковалькова

1 этап — длительность — 2 — 3 недели, за это время вы избавитесь от 5 кг. 

Завтракаем: стакан кефира, горсть грецких орешков;

2-й завтрак: небольшое яблочко;

Обедаем: салат (нежирный творог, свежие овощи с заправкой из сока лимона и 1 ст.л. растительного масла);

Перекус: небольшое яблочко;

Ужинаем: 250 грамм молока, белок 2 отварных куриных яиц, небольшое яблочко.

2 этап — длится один месяц, за это время мы достигаем желаемого результата.

Завтракаем: стакан кефира, горсть миндальных орехов;

Обедаем: любое количество свежих овощей, 300 грамм вареной говядины, или курицы, или нежирного творога;

Ужинаем: салат (свежие овощи с заправкой из 1 ст.л. растительного масла и сока лимона);

На ночь: 250 грамм молока либо белок 2 вареных куриных яиц.

На протяжении дня: можно скушать 700 грамм свежих фруктов.

3 этап — время для фиксации полученного результата.

Продолжительность — 7 — 14 дней. Все это время питаемся разнообразно.

Главное правило этапа — после 18 ч. не употребляем сложные углеводы. Также, не забывайте о том, что жиры не сочетаемы с углеводами. За день потребляем не больше 60 г. жиров.

Во время соблюдения диеты разрешено пить чай, кофе.

В период соблюдения диеты соблюдаем правила здорового образа жизни.