Наглядная демонстрация необходимых продуктов и тех, от которых можно отказаться содержится в пищевой пирамиде. Ее основание содержит те продукты, которые необходимо употреблять ежедневно. На верхних уровнях располагается то, что кушать рекомендовано как можно реже. По сути, «пирамидальная диета» не является в строгом понимании диетой для похудения. Это только способ составить правильное меню и употреблять те продукты, которые должны составлять основу питания.
Пищевая пирамида может иметь различные вариации, как правило, выделяют азиатскую, латиноамериканскую, вегетарианскую, средиземноморскую и детскую.
Каждая из пирамид разработана медиками и учитывает привычки питания, имеющиеся в народе. К примеру, питание для похудения в средиземноморской диете содержит большое количество фруктов, овощей, орехов, зелени, вина и оливкового масла. Но стоит учитывать, что калории остаются таковыми, а потому если использовать такого типа диету как средство для похудения, то употреблять продукты в больших количествах не стоит. В силу этого надо помнить о потребляемых калориях, а также о скрытых сахарах.
Используя пищевую пирамиду, можно составить такое меню для каждой трапезы. На завтрак хорошо подойдет чашка мюслей, дополненная бананом и обезжиренным молоком (1 стакан), а также кусочек цельнозернового хлеба с вареньем. Как варианты для разнообразных завтраков, можно также утреннее меню составить так: чашка вареной овсяной каши с ростками пшеницы и изюмом. Стакан молока (0% жирности) и цельнозерновой хлеб с базиликом и помидором. Еще один неплохой вариант – вареное яйцо, яблоко и цельнозерновой хлеб. Также можно употребить фруктовый салат (фрукты должны быть свежими), заправленный йогуртом (0% жирности). Можно и такой вариант: фасоль, тушенная с помидорами, стакан молока (0% жирности) и кусочек хлеба.
Для обеда оптимальным будет употребление сэндвича с курицей или тунцом и листья салата. Возможен вариант: рис либо паста, но без соуса (жирного). Также можно выпить нежирный бульон и скушать пирожок. До и после обеда можно есть фрукты (кроме бананов).
Что касается ужина, то идеально будет кушать белковую пищу, так как она замедляет процесс отложения жира.
Комментирование данной статьи отключено, но обратные ссылки открыты.