Диета Дюкана родом из Франции. Ее разработкой занимался диетолог Пьер Дюкан, положивший в основу потребление малоуглеводной пищи. Эта методика рассчитана на длительный срок, но при желании питание по диете Дюкана может стать вашей постоянной системой питания. Диета разнообразна и необременительна, она позволяет не только похудеть, но и очистить организм, а также нормализовать обмен веществ.
Диета Дюкана рассчитана на четыре этапа, которые содержат собственные правила. Тем не менее, есть правила, используемые на протяжении всего периода диеты. Ежедневно требуется пить 1,5 литра воды (очищенной) и есть овсяные отруби (количество меняется). Также в обязательном порядке должна совершаться прогулка (не менее тридцати минут) и выполняться легкая зарядка.
Высокая эффективность подтверждается потерей от трех до пяти килограммов веса в неделю при следовании правилам диеты. Правильное питание, меню которого содержит белковую пищу, мясо, морепродукты и иные продукты, о которых детальнее в описании фаз.
Первая — атака. В период этой фазы теряется от 2-6 килограмм. Она включает процесс расщепления жира, а потому может вызывать дискомфорт, сухость и запах изо рта.
Продолжительность фазы атаки индивидуальна и зависит от того, какая масса лишнего веса. Максимальный срок первой фазы десять дней, а минимальный три.
Меню первой фазы наполнено белковой пищей. Рекомендовано: мясо цыпленка, можно индейки (без кожи), нежирную ветчину, печень (телячью), рыбу и морепродукты. Также кушать можно яйца, лук, чеснок, немного специй и обезжиренные молокопродукты. Обязательно необходимо съесть 1,5 ложки (столовых) отрубей овса.
Нельзя есть на первой фазе сахар, утятину, гусятину, свинине, телятину, ягнятину, крольчатину и говядину.
Вторая фаза — «круиз» и также является индивидуальной. Меню рассчитывается для каждого отдельно и заключается в чередовании белковой и овощной пищи. Ежедневно следует съедать 2 ложки отрубей.
В третьей фазе диеты для похудения, правильное питание включает рацион «закрепления», состоящий из меню первого этапа и овощей второго. А также 2,5 ложки отрубей.
Четвертая фаза называется «стабилизация» и в ее период следует съедать по 3 ложки отрубей (овса). В остальном, питание не имеет ограничений.
Комментирование данной статьи отключено, но обратные ссылки открыты.