Выполняем приседания с гирей.
Ноги ставим чуть шире плеч. Гирю держим перед собой. И сгибаем ноги, пока между полом и гирей не останется пара сантиметров, затем поднимается обратно. Делаем так раз 20-30.
Плечи 
Толкаем гирю от плеча одной рукой, затем второй. Выполняйте раз 15-20, либо на максимум.
Когда устали, помогайте себе ногами. Когда опускаете гирю на плечо немного согните ноги, затем одновременно распрямите их и толкните гирю от плеча. Это позволит вас сделать ещё несколько раз.
Грудь, трицепс 
Лягте на пол. Гирю возьмите в руки на уровне груди.
Отталкивайте её от себя раз 20-30, либо на максимум. В конце на прямых руках немного задерживайте гирю и прожимайте грудные мышцы.
Спина 
Базовое упражнение с гирей на спину.
Чуть согните ноги. Спину держите ровно. Возьмитесь за гирю двумя руками и на прямых руках поднимите её до уровня груди засчёт выпрямления спины.
Сделайте так раз 15-25.
Пресс
Тут уже можете сделать обычные скручивания без утяжеления.
Таким образом вы прокачаете все мышцы. Если у вас ещё остались силы сделайте 1, 2 круга сверху. Один такой круг занимает у меня минут 10. И получается быстрая и эффективная тренировка.
Пишите в комментариях своё мнение о статье!
Какие упражнения вы бы ещё сюда добавили?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было полезно!
Комментирование данной статьи отключено, но обратные ссылки открыты.