Диета при беременности для похудения

Диета при беременности для похудения

Самый счастливый период в жизни женщины – беременность, хоть он порой и связан с некоторыми переживаниями.

В период беременности все ваши мысли сосредоточены на здоровье, поэтому диета при беременности для похудения — важный вопрос, волнующий каждую женщину, которая хочет после родов быстро придти в форму.

Но, помните о том, что лишний вес в период беременности у вас появится и это нормально. Ведь ваш вес увеличивается не потому, что вы много кушаете, а потому, что внутри вас растёт малыш.

Если вы до беременности были худой и за весь период беременности набрали от десяти до пятнадцати килограмм — не переживайте, они уйдут после родов.

Если до беременности вы были полненькой, вам нужно набирать не более десяти килограмм за период беременности.

А вот если данные показатели у вас превышены, то соблюдайте диету при беременности для похудения — она полезна для фигуры и здоровья.

Диета при беременности для похудения меню:

Запомните: есть за «двоих» не нужно — кушайте столько, сколько хотите, но, пища не должна быть вредной, это отражается на ребенке.

Ваше меню должно быть разнообразным, но, иметь некоторые ограничения.

Ограничиваем употребление: жирного мяса, жирной птицы; мясного, рыбного, грибного бульона; острого, солёного; приправ, специй; майонеза; мороженого, сгущёнки; копчёного; полуфабрикатов; травяных чаев; газированной воды; алкоголя.

Режим питания в период беременности:

— первый триместр – 4-разовое питание;

— второй триместр – 5-разовое питание;

— третий триместр – 6-разовое питание.

При этом, при переходе с триместра на триместр сокращаем размер порции для снижения давления на ребенка.

Диета при беременности для похудения меню

 Разрешенные продукты диета при беременности для похудения:

— Молочные продукты;

— Куриные и перепелиные яйца;

— Нежирная рыба,

— Нежирное мясо.

— Фрукты (исключение: цитрусы);

— Нежирная сметана;

— Нежирный творог;

— Нежирное молоко (1,5%);

— Ржаной хлеб;

— Пшеничный хлеб с отрубями;

— Вареная картошка (иногда);

— Овощи: сезонные, цветная капуста, свёкла;

— Сухофрукты: изюм, курага, инжир.

Продукты, вызывающие аллергию у будущего ребенка:

Продукты, вызывающие аллергию у будущего ребенка

Иногда, у беременной женщины появляются странные предпочтения в еде, данные желания нужно удовлетворять и это нормально. Так как это может говорить о дефиците некоторых веществ в организме: желание есть солёные овощи — признак дефицита белка в организме, желание скушать сладкое – говорит о дефиците углеводов.

Но, избегайте употребления пищи, которая может вызвать аллергию у ребенка: шоколада; цитрусов; клубники; черешни; калины; экзотических фруктов; морепродуктов; продуктов, содержащих консерванты; суши; кофе; мёд.

Малоподвижность и вес:

Для похудения в период беременности больше двигайтесь, т.к. малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на весе, мышцах.

Но, физическая активность должна быть умеренной: нужно гулять на улице, ходить по квартире, делать специальные упражнения для беременных. Полезны занятия на фитболе, плавание в бассейне. Это сожжёт лишние калории, не даст вам поправиться при плотном питании, поможет без стресса избавиться от лишнего веса.

Но, если врач запретил вам двигаться (при угрозе выкидыша) — соблюдайте этот запрет.

Часто, лишний вес в период беременности женщина набирает из-за переживаний за своего ребенка. Но, помните — переживания отрицательно сказываются на ребенке, поэтому держите себя в руках, думайте о хорошем. Ведь ваши чувства передадутся малышу.

Перед началом соблюдения данной диеты посоветуйтесь с врачом-гинекологом. Ведь в период беременности нельзя голодать, в редких случаях можно соблюдать данную диету, а лучше придерживаться принципов правильного питания (просто убрать из меню продукты, не содержащие витамины, но калорийные).

Советы:

— Употребляйте калорийную пищу в 1-й половине дня.

— Употребляйте больше овощей, фруктов поменьше — они могут вызывать аллергию у ребенка.

— За день до приёма у врача в обед не пьём много жидкости во избежании появления отёков, а также обязательно опорожняем кишечник.

Если вы будете худеть именно по такому принципу, то даже набрав пятнадцать килограмм за весь период беременности, вы сбросите десять из них ко времени выписки из роддома, а оставшиеся пять килограмм потеряете в течение первых месяцев жизни вашего малыша, даже не соблюдая диету.