Диета и упражнения для плоского живота

Диета и упражнения для плоского живота

Обычно женщины задаются целью сбросить вес в трех случаях: после праздников, перед наступлением лета и перед торжественным событием. Плоский живот и стройная фигура всегда являются мечтой очень многих, хотя на первый взгляд считаются недоступными.

При похудении самым необходимым является желание. С ним можно добиться любых результатов.

С помощью несложных диет и физических нагрузок мечта станет явью. Благодаря им, не только пропадет лишний вес, но и улучшиться самочувствие, повыситься работоспособность. Каждому человеку очень важно избавиться от комплексов и приобрести стройную, красивую, привлекательную фигуру. Это возможно, если придерживаться нескольким правилам.

Во-первых, нужно отказаться от жирной, сложноуглеводной пищи. Как известно, жирные продукты и ненасыщенные жиры при распаде образуют собой большое количество энергии, которая откладывается и может накопляться в жировой ткани. Сложные углеводы создают резкий выброс инсулина в кровь, из-за чего еда быстрее переваривается и наступает чувство голода. К сложным углеводам относят такие продукты, как крахмалистые овощи (картошка), хлебо-булочные изделия, разные сорта макарон.

Некоторые девушки думают, что лучше есть реже, но больше. Это одна из главных ошибок. Ведь желудок – это мышечный мешок, способный растягиваться. Лучше кушать чаще, около 5 раз на день, но маленькими порциями. Тогда желудок не будет растянуть и, следовательно, живот будет меньше.

Также следует отказаться от острой, жаренной, чрезмерно соленой, полуфабрикатной пищи и газированной воды. Намного полезней употреблять в пищу фрукты и овощи, которые богатые клетчаткой, ведь она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит шлаки и не несет в себе энергетической и питательной нагрузки. Также следует увеличить употребление белков, которые являются строительным материалом нашего тела.

При резком снижении количества поступающих калорий, ответной реакцией организма может быть снижение метаболизма, поэтому одной диетой здесь обойтись нельзя, нужны физические нагрузки. Не столь важно, чтобы они были чрезвычайно сложными, а важно, чтобы они были постоянными. Именно тогда будет видимый результат.

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

Вам предлагается программа тренировок для похудения, которая рассчитана на 4 дня в неделю: понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Следует уделять меньше часа в день для того, чтобы жировая ткань сжигалась не только на животе, но и на других частях тела.

1. Сгибания тела. Находясь в лежачем состоянии на полу или матрасе, руки нужно положить за голову, ноги согнуть в коленях, чтобы ступни упирались в пол, подбородком упереться в грудь. Делать подъемы необходимо верхней частью грудной клетки в сторону согнутых колен, задерживаясь в приподнятом положение несколько минут, а потом медленно и плавно опускаем поднятую часть вниз. Следует повторять данное упражнение в 3 подхода по 10-30 раз (зависит от того, насколько позволяет здоровье и физическая подготовка). Со временем нужно увеличивать нагрузку.

2. Боковые наклоны туловища с использованием гантели. Нужно встать, раздвинув ноги немного шире, чем на ширине плеч, в одну руку взять гантель весом 5-10 кг, а другую руку закинуть за голову. Сделать наклоны 10-30 раз по 3 подхода. Потом следует поменять руку и повторить все тоже.

3. Подтягивание коленей к грудной клетке. Садимся на скамью, выпрямив туловище, держимся руками на скамью. Ноги нужно поставить в небольшой изгиб на пол. Следует поднимать ноги в согнутом положении до грудной клетки, при поднятии делать выдох. Таким образом нужно сделать 3 подхода по 10-30 раз.