Диета для похудения ляшек

Женщинам очень сложно удалить жир с ляшек и бёдер.

Какова причина этого явления? 

Как быстро убрать жир с ляшек? Как нужно питаться для похудения ляшек и бедер? Какие упражнения нужно делать?

Давайте разберемся.

Отложение жира на ляжках происходит потому, что это неприкосновенный запас, который используется во время нехватки организму питательных веществ.

Для удаления жира с ляшек нужно снизить общий вес тела.

Для этого существует специальная диета, а также упражнения для похудения ляшек, которые также помогут вам избавиться от лишних сантиметров на талии. 

Тело худеет, когда воедино сводятся две вещи: правильное питание (диета) и большое количество движений, которое вы будете выполнять ежедневно.

Питаться рекомендуется так: суточный дефицит организма в питании должен быть равен — 50 — 80 ккал. Тогда, Вы можете худеть минимум на два килограмма в месяц.

При этом, Вы должны употреблять побольше продуктов, ускоряющих метаболические процессы в организме, что скажется на потере жировой массы тела.

Это такие продукты, как: зелёный чай, кофеин, корица и пр.

Ещё, вам нужно исключить из употребления продукты, увеличивающие выработку инсулина, т. к. он способствует накоплению жира в организме, если жира в организме много, то он плохо расщепляется.

Худея на два килограмма в месяц, ваш организм будет ориентирован на здоровое похудение и жир с ляшек уйдет без вреда для организма.

Упражнения, удаляющие жир с ляшек:

При помощи только диеты для похудения вы не уберете жир с ляшек, т. к. этот жир сжигается в последнюю очередь.

Поэтому, необходимо делать дополнительные физические упражнения для сжигания жира на ляшках:

  • бегать (так как бег нагревает мышцы бедер, а высокая температура в мышцах удаляет жир с ляшек)

  •  прогулки на велосипеде,
  •  приседания, приседания на одной ноге, приседания с отягощением.
  •  выпады в сторону.
  •  прыжки со скакалкой,
  •  плаванье,
  •  ложимся на левый бок, на твёрдую поверхность. После принятия удобного положения лёжа, согните левую ногу в коленке, а правой ногой делайте покачивающиеся пружинистые движения, правая нога стоит параллельно левой ноге. Потом меняем бока и ноги. Делаем 10 повторений упражнения.
  •  Подходим к стулу, опираемся правой рукой на его спинку, поднимем правую ногу наверх на 90 градусов, потом раскачиваем её в направлении — вперёд — назад. Затем, поворачиваемся другой стороной и делаем тоже самое с другой ногой;

При выполнении данных упражнений пять раз внеделю по сорок минут, и их постоянном чередовании, вы сможете заметить результат похудения за две недели.

Для окончательного удаления жира с ляшек, вы должны просто поддерживать спортивную форму, делать упражнения.

Вы должны четко ставить перед собой цель — удаление жира с ляшек и добиваться поставленной цели.

Диета для похудения ляшек

Её продолжительность — 1 месяц.

Первая неделя:

Выбираем завтрак:

  • Бутерброд из черного хлеба и петрушки, чашка чая.

  •  Чёрствый рогалик и тёплое молочко с добавлением мёда.

Добавка к завтраку на выбор:

  • кусочек черного хлеба, пара листьев салата, стакан чая.

  • Кефир, 10 соленых редисок.

Выбираем обед:

  •  3 картошки, зелень, отварная рыба с хреном.
  • Суп с добавлением зеленого горошка, кусок говядины, салат из фруктов с добавлением сока лимона.

Выбираем полдник:

  • сухарь, томатный сок.
  • бисквит, стакан фруктового сока.

Выбираем ужин:

  • пара кусочков халвы, стакан молока,

  •  стакан кефира, пара кусочков черного хлеба с петрушкой и медом.

Вторая неделя:

Выбирайте завтрак:

  • стакан чая с молоком, кусочек черного хлеба с мёдом.
  • сухарь, овощной сок.

Добавка к завтраку на выбор:

  • кусочек черного хлеба с брынзой и сливочным маслом, стакан чая.
  • пара томатов, 2 бутерброда с чёрным хлебом и брынзой.

Выбираем обед:

  • Мясные котлеты, салат из моркови, кисель.

  • Борщ со свеклой и отварным яйцом, зелёный салат, 3 небольшие картошки.

Выбираем полдник:

  • сухарь, стакан кефира.
  • один бисквит, немного фруктов.

Выбираем ужин:

  • пара кусков нежирного сыра, стакан чая.
  • рогалик с джемом, стакан кефира.

Третья неделя:

Выбираем завтрак:

  • Мёд с молоком, сухарь.

  •  Стакан кофе, кусочек хлеба, намазанный мёдом,

Добавка к завтраку на выбор:

  • пара редисок, отваренное всмятку яйцо, стакан кефира.

  •  Стакан чая, 3 небольших томата, немного постной ветчины, кусочек черного хлеба.

Выбираем обед:

  • тушеные грибы, бульон, пара запеченных яблок.
  • 1, 5 стакана сока, шпинат, сметана, бифштекс.

Выбираем полдник:

  • стакан кофе, 2 сухаря.
  • один бисквит, стакан морковного сока.

Выбираем ужин:

  • 2 бутерброда с печеночным паштетом, пара кусков черного хлеба.
  • вчерашний рогалик, стакан нежирного кефира.

 Четвертая неделя:

Выбираем завтрак:

  • сухарь, мед, чай.
  • молоко, бутерброд из черного хлеба со сливочным маслом.

Добавка к завтраку на выбор:

  • 2 яблока, 2 куска нежирного сыра, 2 куска черного хлеба.
  • вчерашний рогалик со сливочным маслом, 2 яйца всмятку, стакан чая, 2 яблока.

Выбираем обед:

  • Пара ложек картофельного пюре, курица, овощи.
  • Фасоль в томат — соусе, яблоко, 2 картошки, зелень.

Выбираем полдник:

  • стакан кофе, сухарь.
  • Один бисквит, морковный сок.

Выбираем ужин:

  • немного редиски, кусочек черного хлеба, намазанный паштетом из печени.
  • вчерашний рогалик, стакан нежирного кефира.

Диета для похудения ляшек на неделю:

  1. 200 грамм обезжиренного творога.

  2. 150 грамм овсяной каши, приготовленной на молоке.

  3. 200 грамм любых ягод.

  4. 200 грамм любых фруктов.

  5. 300 грамм салата (огурец, помидор).

  6. 10 грамм оливкового масла.

  7. 150 грамм вареной горбуши.

  8. 250 грамм супа, приготовленного на мясном бульоне.

Второй день — мясной:

  1. 200 грамм вареной телятины.

  2. 150 грамм любой каши.

  3. 200 грамм творожного десерта.

  4. 300 грамм салата из овощей.

  5. 200 грамм овощного рагу.

  6. 10 грамм оливкового масла.

  7. 200 грамм фруктов.

  8. 200 грамм овощей.

Третий день – молочно — яичный:

  1. 250 грамм сметаны.

  2. 200 грамм фруктов.

  3. 250 грамм сырников.

  4. 100 грамм салата (капуста, огурец).

  5. 100 грамм яйца.

  6. 100 грамм любой каши.

  7. 250 грамм нежирного творога.

  8. 100 грамм любых ягод.

Четвертый день — рыбный:

  1. 100 грамм банана.

  2. 150 грамм горбуши.

  3. 40 грамм ржаного хлеба.

  4. 300 грамм овощного салата.

  5. 200 грамм йогурта.

  6. 100 грамм сдобы.

  7. 200 грамм любой каши.

  8. 200 грамм картошки.

Пятый день — фруктовый:

  1. 100 грамм винограда.

  2. 200 грамм банана.

  3. 100 грамм фиников.

  4. 100 грамм яблок.

  5. 100 грамм кураги.

  6. 100 грамм апельсина.

  7. 100 грамм изюма.

  8. Одно киви.

Шестой день — куриный:

  1. 100 грамм вареной курицы.

  2. 50 грамм сдобной выпечки.

  3. 250 грамм супа.

  4. 200 грамм макарон.

  5. 100 грамм банана.

  6. 100 грамм творожного десерта.

  7. 200 грамм персикового сока.

  8. 200 грамм любой каши.

Седьмой день:

Правила:

  1. Выпиваем 1,5 л. Чистой воды, сока, зеленого чая.

  1. Поделите всё питание на 5 приёмов пищи, т. к. чем их больше, тем вы будете быстрее худеть.

  1. Не кушайте сладкое! Это – враг фигуры. 

Комментирование данной статьи отключено, но обратные ссылки открыты.