Cреднеазиатская диета для похудения

Cреднеазиатская диета для похудения

Вы хотите иметь стройную фигуру? Тогда вам придётся соблюдать диету — попробуйте соблюдать среднеазиатскую диету для похудения. Она поможет вам достичь нужного результата и закрепить его на длительный срок.

Принцип среднеазиатской диеты для похудения — употребление продуктов, имеющих растительное происхождение. А также, овощей, фруктов, риса, отварного мяса либо рыбы, приправ.

Соблюдая диету, вы не будете голодать, т. к. будете употреблять пищу понемногу (в порции сто пятьдесят грамм), но пять раз в день.

В рацион на неделю должны включаться:

— хлеб — дважды в неделю;

— зерновые культуры (пример: рис) — ежедневно,

— овощи: морковка, баклажан, капуста, салат, репчатый лук и прочие можно есть в неограниченном количестве, т.к. это источник витаминов.

— фрукты — едим на десерт,

— орехи — применяем при приготовлении основных блюд (они содержат белок);

— молочные продукты — употребляем ежедневно (они содержат кальций, фосфор);

— рыба — употребляем каждый день для пополнения запасов организма кальцием, фосфором;

— нежирное мясо — едим дважды в неделю (готовим на пару, отвариваем);

— сладкое заменяем на сухофрукты;

— растительное масло добавляем при приготовлении блюд, в салат.

Примечание:

— готовим второе на пару либо в духовке,

— рыбу и мясо варим,

— можно употреблять в неограниченном количестве свежие салаты,

— можно употреблять много фруктов.

— при приготовлении блюд можно добавлять приправы: карри, чеснок, имбирь, кунжут.

— среднеазиатскую диету можно превратить в систему питания, долгое время поддерживая себя в форме.

Рацион среднеазиатской диеты для похудения:

Рацион среднеазиатской диеты для похудения

Завтракаем: рис с добавлением соевого соуса, чашка зелёного чая, сухофрукты или соевый творог.

2-й завтрак: салат (свежие овощи, салат, кедровые орешки) либо салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта).

Обедаем: тарелку супа из овощей, приготовленного на курином бульоне, кусочек рыбы с гарниром из овощей (овощи нормализуют обмен веществ в организме), чашка зелёного чая.

Перекус: фрукты либо ягоды.

Ужинаем: морепродукты и рис либо фасоль и печеную в фольге рыбу с овощами.

На ночь: выпиваем стакан нежирного кефира.

Отзывы диетологов о среднеазиатской диете:

Отзывы диетологов о среднеазиатской диете

Диетологи считают, что данная диета соответствует принципам правильного питания, т. к. её рацион содержит достаточно клетчатки, витаминов, минералов.

Данный рацион даёт человеку энергию, здоровье на долгие годы.

Вес при соблюдении данной диеты снижается медленно — в течении двух недель — пары месяцев. В течении которых вы привыкнете есть полезную пищу, у вас поменяются вкусовые предпочтения.

При употреблении блюд без соли, но с приправами хорошо сжигаются жиры.

За пару недель можно похудеть на пять килограмм.

Среднеазиатская диета благоприятно влияет на здоровье, предотвращая различные заболевания: заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертонию, ожирение, рак, борется с повышенным холестерином. Она позволяет не только похудеть, но и укрепить организм в целом.