Как известно, цинк — это металл, который очень важно включать в свой повседневный рацион.
Взрослым мужчинам требуется не менее 11 мг цинка в день. Женщинам около 8 миллиграммов.Топ-10 продуктов, богатых цинком:
1. Устрицы
Устрицы являются лучшим источником цинка. В шести сырых устрицах содержится 32 мг цинка.
Мы предлагаем вам следующий рецепт приготовления устриц: поджарить их с травами и посыпать сверху немного сыра. Вы также можете добавить устриц в рыбное рагу. Хотя устриц можно есть сырыми, делать это не рекомендуется.
2. Говядина
В 100 граммах жаркого из говядины содержится 7 мг цинка. В дополнение к цинку там есть витамин B12, необходимый для поддержания здоровья клеток кожи.
Приготовить говядину можно различными способами. Некоторые люди любят жарить или запекать, а другие предпочитают тушеное мясо.
3. Крабы
В одной банке мяса синего краба содержится 4,7 мг цинка, а также витамины А, В, С и магний.
Один из лучших рецептов – это салат с крабовым мясом.
4. Сухие завтраки
Существует несколько видов хлопьев для завтрака, которые обогащены цинком.
Чтобы извлечь из хлопьев максимальную пользу, добавьте молоко при приготовлении каши. Это даст вам дополнительную порцию цинка.
5. Омар
В 100 граммах готового омара содержится 3,4 мг цинка. В дополнение к этому вы получите витамин B12, 32% белка и 8% необходимого кальция.
Омаров можно приготовить несколькими различными способами. Некоторые люди любят включать их в салаты, либо делать бутерброды. Вы можете даже съесть лобстера прямо из раковины.
6. Свиная отбивная
В 100 граммах вареной свиной отбивной содержится 2,9 мг цинка. Также свиные отбивные содержат очень редкое вещество холин. Это питательное вещество оказывает положительное влияние на долговременную память.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от ваших свиных отбивных, мы предлагаем вам испечь или приготовить их на гриле.
7. Кешью
В 28 граммах сухого жареного кешью содержится 1,6 мг цинка. Эти орехи также богаты фолиевой кислотой, витамином К и значительным количеством железа.
Большинство людей едят орехи в сыром виде. Не рекомендуется есть их солеными. Вы также включить их в салат.
8. Нут
На стакана приготовленного нута приходится 1,3 мг цинка. Нут также содержит белок, клетчатку и целый ряд полезных жиров.
Одна из замечательных особенностей нута заключается в том, что вы можете использовать его совершенно по-разному. Например, если вы вегетарианец, вы сможете включить их в любое блюдо вместо мяса.
9. Курица
В 100 граммах курицы содержится 2,4 мг цинка. Курица также богата белком и витамином B6.
Курицу можно готовить множеством разных способов: зажарить, запечь и добавить в салат.
10. Миндаль
В 28 граммах сухого жареного миндаля содержится 0,9 мг цинка. Не самое большое количество, но другие минералы с лихвой компенсируют это. Миндаль также содержит магний, омегу-3, витамин Е и белок.
Лучший способ употребления миндаля — прямо из упаковки. Вы также можете добавить его в салат.
Благодарю за внимание. Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ , будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО ! Дорогие дамы берегите своё здоровье!
Комментирование данной статьи отключено, но обратные ссылки открыты.