Забота о здоровье редко начинается с жестких ограничений. Гораздо важнее научиться слышать себя, не торопиться за столом, сохранять движение и вовремя обращаться к врачу. Именно в таком спокойном и разумном подходе к долголетию академик РАН, врач-терапевт и кардиолог Григорий Ройтберг видит больше пользы, чем в бездумном следовании модным правилам.
Еда должна приносить не только пользу, но и радость
По словам специалиста, средиземноморскую диету не стоит воспринимать как универсальный рецепт для всех. На здоровье влияют не только продукты, но и привычки, генетика, регион проживания, национальная кухня и даже отношение к самой трапезе.
Есть спокойно, отдыхать после еды, общаться с близкими и не превращать каждый прием пищи в соревнование — такая культура может быть не менее важна, чем состав меню. Ройтберг советует учитывать то, что традиционно ели предки человека. В рационе могут быть мясо, кисломолочные продукты, овощи, хлеб и другие привычные продукты.
Даже бургер, считает врач, не обязательно становится вредной едой. Если в нем качественное мясо, овощи, зелень, хлеб и немного соуса, вопрос скорее в размере порции и в том, как человек ест. Когда пищу заглатывают на бегу, не замечая ее вкуса и количества, пользы от такого приема пищи меньше. Поэтому иногда забота о себе начинается с простой паузы и возможности спокойно пообедать.
После 65 лет особенно важно беречь мышцы
Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, однако в пожилом возрасте резкое похудение может быть опасным. Как объяснил академик, при снижении веса часть потерь приходится на мышечную ткань, а с возрастом ее восстановление дается сложнее.
Поэтому после 65 лет особенно важно искать баланс между самочувствием, весом и физической силой, а не стремиться любой ценой к идеальной фигуре. Умеренные кардионагрузки и силовые упражнения помогают поддерживать мышцы. Подходящий вид активности лучше выбирать с учетом состояния здоровья и рекомендаций врача.
Давление и лекарства требуют внимания
Регулярно измерять давление необходимо, особенно если оно часто повышается. Сон, чередование работы и отдыха и снижение стресса могут поддержать организм на начальных этапах гипертонии. Врач также рассказал об аутогенной тренировке, которая помогает расслабиться и, по его словам, способна снижать давление.
При серьезной гипертонии лекарства необходимы, а назначать их должен специалист. Это же относится к статинам, аспирину и антикоагулянтам. Польза и возможные риски зависят от конкретной ситуации: уровня холестерина, сердечно-сосудистых факторов риска, состояния печени и вероятности кровотечений. Самостоятельно начинать или отменять такие препараты опасно.
В середине разговора о здоровье легко забыть о главном: универсальных решений почти не бывает. В «АиФ Здоровье» можно прочитать полную беседу с Григорием Ройтбергом — о питании, давлении, профилактике и роли современных технологий в медицине.
Ранняя диагностика важнее обещаний
Говоря об онкологических заболеваниях, врач подчеркнул значение раннего выявления. Образ жизни не способен полностью защитить от рака, поэтому регулярные обследования и внимательное отношение к изменениям самочувствия остаются особенно важными.
А искусственный интеллект, по мнению Ройтберга, может помогать врачу анализировать историю болезни и быстрее ориентироваться в информации. Но он не заменяет живой разговор, осмотр и профессиональное решение. Самое бережное отношение к себе — не верить обещаниям быстрых решений, а спокойно наблюдать за своим здоровьем и обсуждать тревоги с доктором.
