Профессор Дин Хо, директор Института цифровой медицины при медицинском факультете Национального университета Сингапура, провел уникальный супериндивидуальный эксперимент, в ходе которого за 8 месяцев снизил свой биологический возраст с 47 до 32 лет. Эксперимент подробно описан в научном журнале PLOS ONE.
В течение всего периода профессор носил различные гаджеты, которые непрерывно фиксировали биологические показатели. Кроме того, искусственный интеллект анализировал полученные данные, а коллеги и соавторы следили за его состоянием. Такой подход позволил добиться высокой точности и минимальной погрешности, однако масштабировать эксперимент на большое количество участников сложно.
Программа эксперимента включала комплексный подход к тренировкам, питанию и сну.
Физические тренировки:
- В понедельник, среду и пятницу профессор выполнял высокоинтенсивные интервальные тренировки по «Норвежскому протоколу». Каждое занятие длилось 40 минут и включало разминку, четыре цикла по 4 минуты работы на пределе сил с пульсом 85–95% от максимального и 3 минуты активного восстановления, а также заминку.
- В остальные четыре дня недели (вторник, четверг, суббота и воскресенье) он проводил силовые тренировки, нагружая по одному мышечному сегменту — грудь, спину, плечи, руки или ноги — с использованием гантелей и тренажеров.
- Периодически профессор выполнял 48-часовое голодание, во время которого проводил стресс-тесты, включая более 1500 отжиманий за 90 минут, чтобы проверить метаболическую гибкость и способность организма к восстановлению.
Питание и режим:
- Профессор придерживался интервального голодания с окном питания 4 часа в сутки (с 11:00 до 15:00) и 20-часовым периодом голодания. В периоды отпусков он расширял окно питания до 8 часов.
- В рационе было много белка, зелёных овощей и клетчатки, основным источником углеводов служил бездрожжевой хлеб на закваске. Также он употреблял овсяные хлопья, несладкое миндальное молоко и оливковое масло.
- Профессор ежедневно готовил овощной мусс из сельдерея, красной капусты, имбиря и брокколи, исключал сахар и подсластители.
- Он принимал витамины, омега-3 жирные кислоты, коэнзим Q10, ресвератрол, семена чиа и льна, а во время голодания — пребиотики и растворимую клетчатку.
- Кофе употреблял только до 7 утра, чтобы не нарушать сон.
Режим сна:
- Профессор соблюдал гигиену сна: не использовал гаджеты перед сном, поддерживал температуру в спальне 21–22 °C, не спал днем, после 18:30 пил только воду.
- Спал примерно с 21:30 до 5:30, продолжительность сна составляла 7–8 часов.
В результате таких комплексных изменений профессор Хо не только помолодел на 15 лет, но и улучшил обмен веществ, микробиом, снизил пульс с 65 до 46 ударов в минуту и увеличил мышечную массу при снижении жировой. Его сердце стало как у тренированного спортсмена, что важно для долгой и здоровой жизни.
